Нужно или не нужно вопрос спорный конечно. Если много программ, ТО ИНОГДА ЭТО ИМЕЕТ СМЫСЛ. Но если нет, тогда она и не нужна. Зачастую показатели очень сильно расходятся между дефрагментацией и не дефрагментацией. Причём иногда так, что лучше бы не дефрагментировали, так как стало медленней грузиться Windows. Поэтому перед началом делайте резервные копии реестра, снимок — это и будет самая лучшая программа, перед дефрагментацией.
Что касается самих программ, посмотрите здесь: